체지방이 점점 늘어나는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 적절한 몸의 적응과 변화를 기대하게 되지만, 특정 요인들이 체지방 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기 몇 가지 가능한 이유를 확인해보세요.
신체 적응: 이 단계에서는 몸이 새로운 식단에 적응하는 중입니다. 탄수화물 섭취가 줄어들면서 초기에는 체중이 감소하는 경향이 있지만, 이후 신체가 이를 보상하기 위해 지방을 저장할 수 있습니다.
수분 저류: 체중 증가가 체지방이 아닌 수분 때문일 수도 있습니다. 식단 변화로 인해 몸에서 수분을 더 추가로 보유하거나, 소금 섭취가 많을 경우 수분 저류가 발생할 수 있습니다.
식습관: 허용된 식품을 제대로 선택하고 있는지도 확인해야 합니다. 단백질 쉐이크나 허용된 채소가 아닌 고칼로리 간식 등을 섭취하고 있다면 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
운동 부족: 운동이 충분히 이루어지지 않으면 체중 조절에 어려움이 생길 수 있습니다. 주 60분 이상 걷기나 고강도 운동을 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.
스트레스 및 수면: 스트레스가 높거나 수면이 부족하다면 코르티솔 수치가 증가하고, 이는 체지방 축적에 기여할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 감소가 필요합니다.
스위치온 다이어트를 안정적으로 진행하기 위해서는 자가 점검을 통해 체크리스트를 만들어보는 것이 좋습니다. 식사일지 작성이나 체중 변화 기록, 운동량 체크 등으로 현재 상태를 점검해보세요. 또한, 필요한 경우 영양제 추가를 고려해볼 수도 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 프로바이오틱스 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 다양한 방법으로 접근해보시면 체지방 관리에 긍정적인 변화를 가져올 수 있을 것입니다.
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