AI 다이어트 고민상담체지방과 근육량이 같이 오를때 이틀정도만 프로틴만 마시려고해. 그때 플레인 요거트랑 치아씨드를 먹는ㄱ 좋을까 아니면 아예 그것도 안먹는게 좋을까

체지방과 근육량이 함께 오르는 상황이라면, 일단 단백질 섭취를 늘리는 것은 좋은 방법입니다. 프로틴을 주로 섭취하는 동안 플레인 요거트와 치아씨드를 추가하는 것도 고려할 수 있는 선택입니다.

1. 플레인 요거트: 일반적으로 고단백이고 소화가 잘되는 식품으로, 다이어트 중에도 좋은 선택입니다. 유산균이 포함되어 장 건강에도 도움이 되고, 약간의 탄수화물도 제공해서 에너지를 보충할 수 있습니다. 특정한 상태에서 매우 단단하게 제한할 필요가 없다면, 소량 섭취는 괜찮을 것입니다.

2. 치아씨드: 오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부하여 포만감을 높이고 식이섬유의 섭취도 늘려줍니다. 이 또한 작은 양으로 포함하는 것이 좋습니다. 치아씨드는 수분과 결합하여 부풀어 오르므로 소량으로도 배부름을 느낄 수 있습니다.

하지만, 순수 프로틴 위주로 가는 중이라면 일주일 정도라도 최대한 간단하게 유지하는 것이 좋을 수 있으니, 프로틴만 먹고 기존 식사에서 완전히 제외하는 선택도 가능합니다. 이렇게 하면 성과에 집중할 수 있습니다.

결론적으로, 기본적으로는 프로틴만 섭취하는 것이 좋지만, 플레인 요거트와 치아씨드를 소량 섭취하여 영양소 균형과 포만감을 유지하는 것도 건강한 방법입니다. 필요 시 치아씨드를 프로틴 쉐이크에 섞어 먹는 것도 추천해요!