AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차 2번 반복했어. 1주차때 골격근량 -2.4kg 이 되었고, 2주차 2번 반복하고 난 후에 회복된 총 골격근량이 +1.6kg 인데 3주차 진행해도 될까?

스위치온 다이어트를 2주차에서 2번 반복하신 뒤 골격근량이 +1.6kg 회복된 건 긍정적인 신호입니다. 일반적으로 3주차로 넘어가기 위해서는 몇 가지 기준을 확인할 필요가 있습니다.

첫째, 골격근량의 변화가 긍정적이므로 기본적인 체중과 신체 구성의 회복이 이루어졌다고 볼 수 있습니다. 2주차의 목적이 인슐린 저항성을 개선하고, 대사 리듬을 최적화하는 것이기에 회복된 근육량은 다음 단계로의 전환이 가능하다는 것을 시사합니다.

둘째, 3주차는 간헐적 단식이 포함되고, 운동 강도를 높여 지방 연소를 촉진시키는 단계입니다. 현재 신체 상태가 이를 수용할 수 있는지 평가하기 위해, 에너지 레벨이나 과도한 피로감이 없는지 확인해 보세요.

셋째, 3주차에 들어가셔도 무방하나, 만약 진행 중 불편함이나 몸의 반응이 좋지 않다면 3주차를 반복하는 것도 하나의 방법입니다. 또한, 주기적으로 체지방 검사나 신체 변화를 체크하여 조정하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 현재의 근육량 회복과 신체 상태가 좋다면 3주차로 진행하셔도 됩니다. 하지만, 운동 강도를 점진적으로 높이고 반응을 잘 살펴보는 것이 중요합니다. 필요한 경우 단백질 보충제를 통해 추가 영양을 섭취하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 하면 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.