AI 다이어트 고민상담키 148cm 몸무게38~39kg 정도인데 하루 단백질 몇g 정도 먹으면 될까?

여성의 경우 특히 신체 조건이 다르기 때문에, 단백질 섭취량에 대한 권장 수치는 개인의 목표와 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로, 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g으로 권장되며, 활동량이 많거나 근육을 유지하고자 할 경우 약간 높일 수 있습니다.

128cm, 38~39kg 몸무게를 기준으로 생각해 볼 때, 대략적으로 하루 46g에서 78g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 적절할 수 있습니다. 하지만 이런 숫자는 기본적인 가이드라인일 뿐, 본인의 식사 패턴이나 활동량에 따라 조정이 필요합니다.

예를 들어, 만약 운동을 하는 편이라면 체중에 따라 더 많은 단백질을 목표로 설정하고, 건강한 단백질 음식인 닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등을 포함시켜서 식사를 구성하는 게 좋아요.

특히, 스위치온 다이어트를 진행 중이라면 초기 단계에서 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하여 단백질 섭취를 더 쉽게 관리할 수도 있습니다. 그렇게 하면 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다. 또한, 단백질을 균형 있게 분배하여 하루 세 끼 식사에 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

단기적인 목표 뿐만 아니라 장기적인 건강도 고려하며, 필요에 따라 전문가와 상담해 조정을 하는 것도 좋은 방법입니다.

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