AI 다이어트 고민상담2주차 3일까지는 체지방이 꾸준히 줄었는데, 갑자기 몸무게도 늘고 체지방도 늘었어요 식사양이 좀 늘긴 했지만 크게 달라지지는 않았는데.. 왜그럴까요

2주차 진행 중에 체중과 체지방이 증가하는 것은 몇 가지 요인으로 설명될 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 생리주기와 호르몬 변동이 많은 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 체내 수분 변화: 호르몬 변화나 식사에서 소금 섭취가 늘 경우 체내 수분이 증가할 수 있습니다. 이는 체중 증가로 이어지며, 때로는 부종이 생길 수도 있습니다.

2. 근육량 증가: 2주차에는 고강도 운동을 추가하면서 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육의 밀도가 지방보다 높기 때문에 체중은 늘어도 체지방량은 줄어들 수 있습니다.

3. 소화기계 영향: 식사량의 미세한 변화가 있을 때, 장내 가스나 변비로 인해 체중이 늘어날 수 있습니다. 이는 정상적인 현상이며 시간이 지나면 자연스럽게 해결될 수 있습니다.

4. 스트레스 및 생활습관: 스트레스가 쌓이거나 수면의 질이 떨어지면 호르몬 밸런스에 변화를 줄 수 있어 체중 관리에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요합니다.

해결 방법으로는:

• 식사 기록을 통해 주의 깊게 개선 사항을 찾아보세요.
• 수분 섭취를 늘리고, 너무 짠 음식을 피하는 것이 도움이 될 것입니다.
• 운동 루틴을 확인하고, 필요한 경우 조정하여 근육량이 증가할 수 있도록 유도하는 것도 좋습니다.

추가적으로, 필요하다면 영양제를 고려하여 필요한 미네랄이나 비타민을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 항상 몸의 변화를 관찰하며, 일관성을 유지하는 것이 중요합니다!

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