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AI 다이어트 고민상담보통의 스위치온 감량 수치를 알려줘 주차별로 알려줘. 개인차는 있는거 알아 감안할께. 골격근, 체지방 변화도 같이! 예시) 평균적으로 체중의 총 10% 감량, 1주차-, 2주차…
작성일: 2025-09-12 20:41
스위치온 다이어트의 감량 수치는 개인차가 있지만, 보통의 평균적인 결과를 다음과 같이 정리할 수 있습니다.
주차별 감량 수치 예시
1주차 (1-3일차):
- 체중 감소: 약 1-3kg
- 체지방 감소: 0.5-1.5kg
- 골격근 변화: 약간의 근손실 가능성 (근육량 지표 유지 또는 미세한 감소)
2주차 (4-7일차):
- 체중 감소: 추가로 2-4kg
- 체지방 감소: 1-2kg
- 골격근 변화: 근육량 회복 또는 증가 가능 (특히 공격적인 운동 시)
3주차:
- 체중 감소: 약 2-5kg
- 체지방 감소: 2-3kg
- 골격근 변화: 일정한 근육량 증가 추세 (적극적인 운동 시)
4주차:
- 체중 감소: 1-3kg 추가
- 체지방 감소: 1.5-2.5kg
- 골격근 변화: 근육량 약간 더 증가
결론
따라서, 4주간의 총 체중 감량은 평균적으로 5-12kg 가량이 될 수 있으며, 체지방 감량이 5-9kg, 골격근은 상황에 따라 유지 또는 소폭 증가하는 범위가 일반적입니다.
개인의 대사 속도, 운동 강도, 식단 조절에 따라 변화가 있을 수 있으니, 자신의 진행 상황에 맞춰 조정하는 것이 중요합니다. 이를 위해 경우에 따라 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해 근육 유지에 도움을 받을 수 있습니다.
다이어트를 진행하면서 자기 몸 상태를 계속 확인하고 필요한 조정을 해 나가는 것이 성공적인 다이어트의 핵심입니다!
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