AI 다이어트 고민상담저탄수식 추천해줘. 포만감 좋은거로.

네, 4-7일차의 단계에 계신 남성이라면 저탄수화물 식사로 포만감을 높일 수 있는 몇 가지 추천을 드릴게요!

1. 닭가슴살과 채소 볶음: 다진 닭가슴살에 다양한 채소를 넣고 볶아주면 단백질과 섬유소가 풍부해 포만감이 유지됩니다. 애호박, 버섯, 브로콜리 등을 추가해 식감도 즐길 수 있어요.

2. 해조류 샐러드: 미역이나 다시마 같은 해조류를 활용한 샐러드는 칼로리가 낮고 섬유소가 많아 포만감을 줍니다. 여기에 아보카도, 삶은 계란 등을 추가하면 영양도 챙길 수 있어요.

3. 두부와 채소 스튜: 두부를 큐브 모양으로 잘라서 다양한 채소(양배추, 셀러리 등)와 함께 스튜로 요리합니다. 두부는 단백질이 풍부하고, 채소는 식이섬유가 많아 만족감을 줍니다.

4. 단백질 쉐이크: 점심과 간식 사이에 단백질 쉐이크를 추가하여 포만감을 늘려보세요. 식사 대용으로도 좋고, 영양 보충에도 유용합니다.

5. 밥 대신 저탄수화물 채소를 활용: 밥 대신 콜리플라워를 갈아서 볶아 형성한 '플라워 라이스'를 사용해 보세요. 칼로리도 낮고, 식감을 살려줍니다.

위의 추천 식사를 통해 충분한 포만감을 느끼실 수 있을 거예요. 스위치온 다이어트를 진행하시면서 여기에 단백질 보충제를 추가하는 것도 고려해 보세요. 헷갈리지 않도록 식사에 자연스럽게 통합할 수 있을 겁니다!

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