AI 다이어트 고민상담3주차나 유지기일때 고구마말랭이 120g 먹어도돼?

스위치온 다이어트 3주차나 유지기에서의 고구마말랭이 섭취에 대해 말씀드릴게요.

고구마말랭이는 고구마의 영양 성분을 그대로 가지고 있지만, 말린 상태라서 수분이 빠져 있는 만큼 칼로리는 상대적으로 높은 편이에요. 120g을 섭취하면 약 350~400칼로리 정도가 될 수 있습니다. 따라서 양 조절이 필요하고, 다른 탄수화물 소스와의 균형을 고려해야 해요.

3주차 및 유지기에서는 저탄수화물 식사가 권장되므로, 고구마 자체는 좋은 영양소를 가진 식품이지만, 특히 말린 상태의 고구마는 혈당을 급격히 올릴 수 있는 요소가 있습니다. 결국 이는 인슐린 저항성 개선에 방해가 될 수 있으니 조심해야 합니다.

만약 정말 고구마말랭이를 먹고 싶다면, 하루 섭취량을 조절하고 다른 탄수화물이 포함된 식사와 함께 균형을 잘 맞춰야 해요. 예를 들어, 단백질과 채소를 함께 섭취해 보세요. 이렇게 하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.

또한, 고구마 대신에 구운 고구마나 생고구마를 고려해볼 수도 있어요. 조리 방법에 따라 소화도 더 수월하게 할 수 있으니까요.

고구마말랭이는 간편하게 드실 수 있는 좋은 선택이지만, 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 필요 시 영양소를 보충할 수 있는 다른 간식으로 대체하는 것도 고려해보세요!

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