4주차 스위치온 다이어트 단계에서는 과일 섭취에 대해 신중할 필요가 있습니다. 이 단계에서는 체지방 감량과 신진대사 최적화가 목표이기 때문에, 저당 과일을 선택하는 것이 중요합니다.
주로 허용되는 과일로는 다음과 같은 것이 있습니다:
베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기 등): 이 과일들은 낮은 당분과 높은 섬유질 함량으로 체중 관리에 도움이 되며, 항산화 성분이 풍부합니다.
사과: 적당한 양(하루 1개 이하)이 좋고, 식이섬유가 풍부해 포만감을 줄 수 있습니다.
레몬/라임: 칼로리도 낮고, 수분 보충에 도움을 주며, 음식에 활용하기 좋습니다.
키위: 비타민 C가 풍부하고 소화에 도움을 주는 효소가 있어 유익합니다.
과일은 식사와 함께 섭취하거나 간식으로 먹을 수 있지만, 하루에 1~2개의 소량으로 제한하는 것이 좋습니다. 과일 섭취 시, 당분이 많은 과일(바나나, 포도 등)은 피하는 것이 바람직합니다.
마지막으로, 필요에 따라 식사 대체용으로 프로틴 쉐이크와 결합하여 섭취하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해서 다양한 방법으로 접근해 보세요!
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