AI 다이어트 고민상담쉐이크 말고 먹어도 되는거 말햐주고 몇g라ㅁ 먹는게 좋을지 알러줘
작성일: 2025-11-04 14:32
1-3일차여성
1-3일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성하지만, 허용되는 식품도 있습니다. 여기에는 주로 저탄수화물 식품들이 포함됩니다. 다음과 같은 식품을 참고해 보세요:
채소: 녹황색 채소(브로콜리, 양배추, 시금치 등)를 자유롭게 섭취할 수 있어요. 하루에 200-300g 정도를 목표로 하면 좋습니다.
두부: 두부는 단백질 보충에 좋고, 약 100-150g 정도가 적당합니다. 조리 방법은 다양한 요리가 가능하니, 볶거나 찌는 방식으로 활용해 보세요.
무가당 플레인 요구르트: 이 또한 섭취 가능하며, 하루에 약 150-200g 정도를 권장합니다.
코코넛 오일 혹은 올리브 오일: 조리 시 사용하는 좋은 지방으로, 하루에 1-2 큰술(15-30ml) 정도 사용하면 좋습니다.
이 외에도 아보카도, 생선류(연어, 고등어 등), 계란도 한정적으로 섭취 가능합니다. 생선은 100-150g, 계란은 하루에 1-2개 정도가 적당합니다.
이 단계에서는 허기짐을 느끼지 않도록 챙기는 것이 중요하니, 식사와 간식 간에도 허용식품을 적절히 활용해주세요. 그리고 준비한 식품들의 양은 개인에 따라 다를 수 있으니, 자신의 느끼는 포만감도 고려하면서 조절해 주세요.
이와 같은 단백질 식품과 함께 영양 보충으로 유산균 같은 제품도 고려할 수 있는데, 이는 장 건강에도 좋으니 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.
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