AI 다이어트 고민상담점심 일반식 저녁 저탄수화물식이라고 돼있는데 차이가 뭐야? 일반식 예시로 어떤거 먹어야돼? 파스타 닭갈비 이런것도 되는건가?

작성일: 2025-09-29 07:57

4주차

스위치온 다이어트 4주차에서는 점심에는 일반식으로 저탄수화물 위주의 식사를 권장하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 추천합니다. 여기서 "일반식"과 "저탄수화물식"의 차이버질낳는다고 전하기에도 하는 것이 중요해요.

일반식은 기본적으로 탄수화물을 포함하면서도 영양 균형을 맞춘 식사를 의미합니다. 점심의 일반식으로는:

잡곡밥 혹은 현미밥: 한 공기 정도

단백질 원인: 생선, 닭고기, 두부, 계란 등

채소: 다양한 채소와 반찬 (쌈, 나물 등)

예를 들어, 잡곡밥에 grilled chicken breast와 함께 다양한 나물 무침, 그리고 저염장된 된장찌개를 곁들일 수 있습니다.

저녁 저탄수화물식은 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질을 중시하는 식사입니다. 따라서 파스타나 닭갈비와 같은 고 carbohydrate 음식은 피해야 해요! 대신,

등푸른 생선 (고등어, 연어 등)

수육 혹은 샤브샤브

샐러드나 삶은 채소

레시피 예로는 삶은 닭가슴살에 아보카도 샐러드 혹은 등푸른 생선구이에 채소를 곁들여 서브할 수 있습니다.

일반식에서 탄수화물을 조금 포함시키되, 저녁에서는 탄수화물 없이 단백질 위주로 식단을 구성하는 것이 핵심입니다. 때문에, 다양한 방식으로 저탄수화물 식단에 접근하면서도 맛과 영양을 챙기는 것이 필요해요! 이런 단백질 쉐이크 같은 보조제나 다른 제품을 활용하는 것도 더 간편하게 돕는데 유용할 수 있습니다.

추가적으로 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어봐 주세요!

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