1-3일차 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질 중심의 식사를 강조해요. 이 시기에 허용되는 제품과 식품은 다음과 같아요:
- 단백질 셰이크: 하루에 4번 섭취하며, 물이나 무가당 두유와 함께 드세요.
- 플레인 요구르트: 당이 첨가되지 않은 것을 선택하세요. 100g당 당 함량이 6g 이하인 제품이 좋습니다.
- 채소: 양배추, 브로콜리, 파프리카, 오이 등 녹황색 채소를 자유롭게 섭취할 수 있어요.
- 두부: 일반 두부나 연두부 모두 허용됩니다.
- 좋은 지방: 코코넛 오일, 올리브 오일 등을 소량 사용해도 괜찮아요.
- 신바이오틱스 또는 프로바이오틱스: 장 건강을 위해 섭취하세요.
- 양파, 마늘, 후추, 식초: 조미료로 사용 가능해요.
이 시기에는 절대 배고픔을 참지 말고, 허기가 느껴지면 위의 허용 식품을 섭취하는 것이 중요해요. 다이어트의 목표는 지방 대사를 활성화하고 장의 휴식을 주는 것이니, 규칙적으로 식사를 하면서도 건강한 선택을 하세요.
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