AI 다이어트 고민상담단식일인 어제 저녁 꽃게찐거랑 닭가슴살1개 김밥반줄 먹었거든 운동도 함 단식 전날이랑 몸무게 변화가 없다 ㅠㅋㅋ 먹으면 안되는 것들이였나..?!

스위치온 다이어트를 진행하고 계신 26일차에 몸무게 변화가 없다니 조금 실망스러우실 수 있겠지만, 몇 가지 점을 짚어보면 도움이 될 수 있을 것 같아요.

1. 먹은 음식의 종류와 양: 어제 저녁에 드신 꽃게와 닭가슴살, 김밥 반 줄은 비교적 건강한 선택이지만, 김밥 같은 경우에는 탄수화물 함량이 있어 단식 중에는 피하는 것이 좋습니다. 특히 김밥에는 밥이 들어가므로, 가능하면 저녁은 단백질 위주로만 구성하는 것이 더 효과적이에요.

2. 단식 전후의 신체 반응: 단식 중에는 체중 변화가 당장 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 수분 저류나 복부 팽만감 등이 영향을 미쳐 몸무게가 비슷하게 유지될 수 있어요. 특히, 간헐적 단식 초기에는 몸이 적응하는 과정에서 물리적 변화가 더디게 나타날 수 있습니다.

3. 운동과 수면: 운동도 하셨다니 좋습니다! 그러나 운동 후 충분한 수분 섭취와 적절한 수면이 필요합니다. 이 두 가지가 부족하면 몸의 대사 속도가 느려질 수 있습니다.

4. 체지방 검사를 통한 방향성: 26일 차에 체지방 검사(인바디)를 해보는 것도 좋은 방법입니다. 체중보다 체지방량과 근육량의 변화를 체크하는 것이 더욱 중요하니까요.

5. 보충제 드시는 것도 고려: 필요한 영양소가 부족할 경우 대사에 영향을 줄 수 있으니, 비타민C나 오메가3 등의 보충제를 고려하는 것도 좋습니다.

조금 더 지켜보면서 적절한 식단 조정을 해보세요. 필요하다면 앞으로는 저녁 식사에서 김밥 대신에 더 많은 채소와 단백질량을 늘리는 것이 좋습니다. 식사를 바꾸더라도 하늘이 무너지는 건 아니니, 너무 조급해하지 않으셔도 괜찮아요!

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