3주차 스위치온 다이어트에서는 푸주(푸짐한 주먹밥)는 허용되지 않아요. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지해야 하며, 주로 단백질과 채소 중심의 식사를 권장합니다. 푸주는 탄수화물 함량이 높기 때문에 다이어트 목표에 맞지 않아요.
대신, 3주차에 허용되는 식품을 활용한 레시피를 제안드릴게요. 예를 들어, 단호박과 닭가슴살을 활용한 요리를 만들어 보세요.
단호박 닭가슴살 스튜 레시피
재료:
- 단호박 200g
- 닭가슴살 150g
- 양파 1개
- 마늘 2쪽
- 올리브 오일 1큰술
- 소금, 후추 약간
- 물 1컵
조리 방법:
- 단호박은 껍질을 벗기고 한 입 크기로 자릅니다.
- 닭가슴살도 한 입 크기로 썰고, 소금과 후추로 간을 합니다.
- 팬에 올리브 오일을 두르고 다진 마늘과 양파를 볶아 향을 내줍니다.
- 양파가 투명해지면 닭가슴살을 넣고 겉면이 익을 때까지 볶습니다.
- 단호박을 넣고 물을 부은 후, 중불에서 15-20분 정도 끓입니다. 단호박이 부드러워질 때까지 조리합니다.
- 마지막으로 소금과 후추로 간을 맞추고, 완성된 스튜를 그릇에 담아 드세요.
이 요리는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움이 될 거예요. 맛있게 드시고, 다른 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!
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