자두는 영양가가 풍부한 과일이지만, 스위치온 다이어트의 4-7일차에는 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 핵심입니다. 일반적으로 자두 한 알에 약 7-8g의 탄수화물이 포함되어 있으므로, 제한된 탄수화물 섭취량인 20-50g 이내에 포함되는 경우라면 적당하게 섭취할 수 있습니다.
하지만, 자두와 같은 과일을 섭취할 때는 다른 탄수화물 출처와의 조화를 고려해야 해요. 예를 들어 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질이 함께 들어간 식사를 했다면, 이미 섭취한 탄수화물 양을 계산해 보는 것이 좋습니다. 만약 탄수화물 섭취가 아직 범위 내에 있다면, 자두 한 알 정도는 괜찮습니다.
다만 자두를 섭취할 경우, 저녁 식사 전 4시간 전에 먹는 것이 이상적입니다. 이렇게 함으로써 저녁에 필요한 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
더불어, 자두 대신에도 저열량, 저당의 다른 옵션으로 채소류나 무가당 요구르트를 고려할 수 있습니다. 다이어트를 도와줄 수 있는 단백질 쉐이크를 간식으로 활용하는 방법도 좋은 선택이 될 수 있어요.
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