AI 다이어트 고민상담1주차 식단예시좀 들어줘
작성일: 2024-11-29 11:59
1주차 스위치온 다이어트 식단 예시는 다음과 같습니다:
아침:
- 두부 스크램블 (두부, 시금치, 양파)
- 아메리카노 또는 블랙커피
점심:
- 저탄수화물 식사: 현미밥 2/3공기 + 삶은 닭가슴살 + 다양한 채소 (브로콜리, 당근 등)
- 간단한 샐러드 (오이, 토마토, 드레싱은 올리브유와 레몬즙)
저녁:
- 생선 구이 (연어 또는 고등어) + 쌈채소 (상추, 깻잎)
- 미역국 또는 두부국
간식:
- 견과류 한 줌 또는 무가당 플레인 요거트
1주차는 주로 단백질과 채소 중심의 식단을 권장하며, 탄수화물은 제한합니다. 허용되는 식품을 활용하여 다양한 조리법으로 변화를 주는 것이 좋습니다.
식사 간격은 개인의 일정에 맞춰 조절하되, 식사 후 4시간 이상 간격을 두는 것이 이상적입니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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