AI 다이어트 고민상담탄수제한식때 탄수 몇그람이어야 해

2주차 진행 중이라면 탄수화물 섭취는 1일 30~50그램 정도로 제한하는 것이 이상적입니다. 이 단계에서 주요 목표는 인슐린 감수성을 개선하고 체지방을 효율적으로 연소하는 것입니다.

식사 시간에는 복합 탄수화물, 예를 들어 현미밥이나 고구마 같은 식품을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 점심은 저탄수화물 일반식으로 유지하고, 저녁은 단백질 위주의 식사로 구성하여 탄수화물을 최소화하세요. 예를 들어, 저녁에는 등푸른 생선이나 삶은 고기와 채소를 함께 섭취하면 좋습니다.

중요한 것은 탄수화물 섭취에 제한을 두는 대신, 단백질과 건강한 지방 섭취를 늘리면서 포만감을 유지하는 것입니다. 이를 통해 신진대사를 최적화할 수 있습니다.

또한, 필요에 따라 단백질 보충제를 추가로 고려해볼 수 있습니다. 빠르게 체력을 보충하고 동시에 단백질 섭취를 높일 수 있는 좋은 옵션이니까요. 하지만 식단을 우선으로 삼고, 보충제는 부가적으로 활용하는 것이 가장 효과적입니다.

이렇게 진행하면 체중 감량과 건강한 신진대사를 돕는 데 큰 도움이 될 거예요!

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