AI 다이어트 고민상담2주차 3일차 체중이 점점 느는데 내가 너무 많이 먹나

2주차 3일차에 체중이 늘어난 것에 대해 걱정하셨군요! 체중 변화는 여러 요인에 따라 결정될 수 있으므로, 다음 몇 가지 점을 점검해 보는 것이 좋습니다.

1. 수분 보유: 다이어트 중에는 특히 나트륨 섭취가 높거나 수분 섭취가 적을 경우 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 물을 충분히 마시는 것이 중요하며, 하루 2L 이상 섭취하는 것을 목표로 하세요.

2. 식사량: 저탄수화물 일반식을 도입한 4~7일차에는 단백질 섭취가 늘어나면서 식사량도 자연스레 증가할 수 있습니다. 하지만, 고단백식사를 하면서 칼로리 조절이 필요합니다. 포만감을 느끼더라도 추가적인 간식 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

3. 운동: 고강도 운동과 함께 맛있는 식사로 인해 체중이 일시적으로 늘어날 수 있습니다. 특히 근육량이 늘어날 경우 체중이 증가하는 현상도 발생하죠. 워밍업 후 적절한 운동 루틴을 유지하며, 하루 60분 이상 걷는 것도 중요합니다.

4. 간헐적 단식 준수: 이번 주차의 목표에 맞춰 저녁에 탄수화물을 피하고 저칼로리 단백질 위주의 저녁식사를 하시는지 점검해 보세요. 식사 시간을 준수하는 것이 중요합니다.

체중이 늘어나는 것은 자연스러운 과정일 수 있으니 너무 걱정하지 마세요. 필요하다면 단백질 보충제나 유산균 등을 활용하여 영양소를 보충하는 것도 고려해 보세요. 이러한 보충제는 다이어트 보조의 역할만 할 뿐, 건강한 식단과 운동이 우선이라는 점을 잊지 마세요!

짝짝이 점검 후에도 변화가 없으신다면, 섭취량과 운동량을 조절해 보면서 체중 변화를 지속적으로 모니터링하는 것이 필요합니다. 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!

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