유지기는 스위치온 다이어트를 성공적으로 마친 후, 몸의 대사와 체중을 안정적으로 유지하기 위해 중요한 단계입니다. 일반적으로 유지기는 최소 4주 이상 지속하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 체중 변화를 주의 깊게 관찰하고, 필요에 따라 식단과 운동 루틴을 조정해야 합니다.
유지기에서의 핵심은 이전에 설정한 건강한 생활 습관을 계속 실천하는 것입니다. 매일 아침 체중을 체크하고, 체중 변화가 있을 시 즉시 식단이나 운동량을 조절하는 것이 중요합니다.
또한, 주 1~2회의 24시간 간헐적 단식을 유지하면서, 14시간 공복을 실천하는 것도 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 이 시기에는 단백질과 채소 위주의 식단을 유지하여, 과일은 하루 1개 이하로 제한하는 것이 이상적입니다.
이 외에도, 필요한 영양제를 섭취하여 균형 잡힌 영양을 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C와 같은 보충제는 유지기 동안 신진대사를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 지속적으로 자신에게 맞는 패턴을 찾고, 이를 통해 건강한 몸을 유지하는 것입니다.
유지기를 잘 지내면서 몸과 마음 모두 건강을 챙겨보세요!
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