3주차에는 체지방 연소를 극대화하고 신진대사를 최적화하는 것이 목표입니다. 이 시점에서 탄수화물 섭취량은 개인의 활동량과 신체 상태에 따라 조절해야 하지만, 일반적으로 하루에 약 50~100g 수준으로 설정하는 것이 좋습니다.
특히, 운동 전후에는 탄수화물 섭취를 신경 써야 합니다. 예를 들어, 고강도 운동을 하거나 근력 운동을 한 날에는 추가적인 에너지원으로 인해 조금 더 탄수화물을 섭취해도 괜찮습니다. 추천하는 식품으로는 현미밥, 고구마, 오트밀과 같은 복합 탄수화물입니다. 이러한 식품들은 소화가 느려 혈당 변화를 완화시켜주어 지속적인 에너지 공급에 도움이 됩니다.
식사는 규칙적으로 하고, 점심에는 저탄수화물 일반식을, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지하면서 근육량을 회복하는 데 집중하세요. 이 과정에서 단백질 보충제나 유산균을 활용해 체내 영양소가 원활히 공급되도록 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
올바른 탄수화물 섭취는 신체 변화를 촉진하며, 핵심은 균형 있는 식사입니다. 지속적으로 식단을 점검하고 인바디 등을 통해 몸의 변화를 모니터링하면서 조정해 나가면 좋겠습니다.
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