유지기에서는 스위치온 다이어트를 통해 얻은 결과를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 유지기는 기본적으로 다이어트의 마지막 단계라 볼 수 있으며, 몇 주간 지속하는 것이 이상적입니다. 대체로, 최소 4주 이상 유지하는 것이 좋습니다.
유지기 식단 및 운동
식단 관리
- 주 1~2회 정도 24시간 간헐적 단식을 유지하며 체중 변화에 따라 적절히 조정합니다.
- 매 식사에 양질의 단백질과 채소를 포함하여 영양 균형을 맞출 수 있도록 합니다.
- 탄수화물 섭취는 적당히 하되, 가공식품이나 트랜스지방은 최소화해야 합니다.
- 과일은 하루 1개 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
단백질 쉐이크의 활용
- 단백질 쉐이크는 유용한 보조 수단이 될 수 있습니다. 특히, 단백질이 부족할 때 간편하게 섭취할 수 있으므로 계속 활용하는 것도 좋은 선택입니다.
- 하지만 쉐이크 외에도 다양한 식품에서 단백질을 얻을 수 있으므로, 균형 잡힌 식단을 고민해보세요. 예를 들어, 달걀, 생선, 두부 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
결론
유지기 동안 식단을 지속적으로 관리하면서, 필요 시 단백질 쉐이크를 활용하고, 영양소가 풍부한 음식을 섭취할 수 있도록 하세요. 이러한 접근 방식이 건강과 체중 관리를 위해 더욱 효과적일 것입니다. 운이 좋다면, 여러 종류의 단백질 제품 중에서 나에게 맞는 것을 발견할 수도 있습니다. 😊
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