AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차부터 지금 4주찬데 정체기가 안끝나

작성일: 2025-10-01 07:00

정체기가 계속되고 있다면, 몇 가지 점을 점검해 보시면 좋을 것 같습니다. 스위치온 다이어트의 4주차는 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 이 시기에 정체기를 극복하기 위해서는 다음과 같은 요소들을 고려해야 합니다.

운동 강도 조절: 3주차부터 4주차로 넘어가는 동안 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 현재 하고 있는 운동의 강도가 불충분할 수 있으니, 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 추가해보세요. 운동을 통해 신진대사를 자극하고 체중 감소를 지원할 수 있습니다.

식사 조절: 점심과 저녁 식단을 저탄수화물 위주로 유지하고 있는지 확인해 보세요. 탄수화물 섭취가 불필요하게 증가하고 있다면, 식단을 재조정할 필요가 있습니다. 단백질과 채소 중심으로 구성하고, 가공식품, 설탕, 트랜스지방 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

측정 시기: 데이터가 중요하므로 인바디 측정 시기를 고려해보세요. 평소에 수분 상태, 환경 온도, 최근 식사 등을 고려해 반드시 일정한 조건에서 측정해야 합니다. 정체기를 느끼더라도 몸의 변화가 있을 수 있으니 이 부분도 참고해 주세요.

스트레스와 호르몬: 스트레스와 수면 부족은 다이어트에 큰 영향을 미칩니다. 가능한 스트레스 관리법(명상, 요가 등)을 도입하고, 충분한 수면을 통해 호르몬 균형을 맞추는 것도 중요합니다.

체중 측정과 영양제: 지속적으로 체중을 기록하고, 영양 보충제(예: 오메가3, 비타민C 등)를 고려하는 것도 도움이 됩니다. 특히 단백질 보충제는 근육량을 유지하는 데 효과적일 수 있습니다.

정체기가 길어지고 있다면, 위의 요소들을 점검하시고 필요에 따라 조절해 보세요. 그렇게 하면서 신체의 반응도 살피시면 좋겠습니다. 섭취하는 보충제에 대해서도 확인해 보시고, 균형 잡힌 영양 섭취에 기여하는 제품을 고려하셔도 좋겠네요.

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