AI 다이어트 고민상담정체기가 지속되는데 탄수를 하루 확 늘려볼까

작성일: 2025-10-01 07:02

정체기가 지속되는 상황에서는 여러 가지 요인을 고려해야 합니다. 탄수화물을 하루 확 늘리는 것이 효과적일 수 있지만, 단순히 증가시키는 것보다는 접근 방식을 유연하게 조정하는 것이 중요해요. 아래의 몇 가지 점을 고려해보세요.

식단 조절: 탄수화물의 양을 늘리기 전에, 현재 섭취 중인 다른 영양소와의 균형을 점검하세요. 탄수화물은 주로 근육과 간에서 저장되며, 에너지원으로 사용되기 때문에 대체적으로 하루 20-50g 이내로 제한했던 수준에서 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물로 적당량 추가해 보세요.

운동 강도: 운동 프로그램의 강도를 조정해 보는 것도 방법입니다. 고강도 운동을 실시해 체중 감량을 트리거할 수 있습니다. 운동 전후 탄수화물을 소량 섭취하면 에너지 레벨을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

회복 및 휴식: 긍정적인 효과를 위해 충분한 수면과 회복 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬 수치를 높여 식욕을 자극하고 이로 인해 정체기를 초래할 수 있습니다.

수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 수분 섭취도 중요한 요소입니다. 체내 수분 상태가 나쁘면 인바디 측정 결과에 영향을 줄 수 있고, 전반적인 대사 작용에도 악영향을 끼칠 수 있습니다.

모니터링 및 조절: 탄수화물을 늘리고 난 후, 몸의 반응을 몇 주 동안 모니터링해 보세요. 정체기가 지속된다면, 다른 접근 방식을 고려해야 할지도 모릅니다. 예를 들어, 일시적으로 간헐적 단식을 다시 도입하거나, 식단의 다른 요소를 재조정할 수 있습니다.

즉, 탄수화물을 하루 확 늘리는 것이 즉각적인 해결책이 아닐 수 있지만, 적절한 조정과 함께 다양한 방법을 시도해 보시면 좋을 것 같습니다. 필요시 특정 보조제도 고려할 수 있지만, 우선 건강한 식단과 운동 루틴에 집중하는 것이 중요합니다.

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