체중이 며칠째 늘어난 상황은 다이어트를 진행하면서 자주 경험할 수 있는 일이에요. 이럴 때는 몇 가지 요인을 고려해 보아야 해요.
수분 변화: 체중 증가가 반드시 체지방이 늘어난 것을 의미하지는 않아요. 체내 수분의 변화나 식사 후의 음식물 잔여물 때문일 수 있어요. 특히 간헐적 단식이나 저탄수화물 식단을 할 때는 수분 저류가 발생할 수 있으니 걱정하지 마세요.
식사 패턴: 다이어트 2주차이므로 일반식으로 변경하면서 간혹 잔힘으로 탄수화물이 많아질 수 있어요. 특히 저녁에 탄수화물 섭취 후 체중이 증가하는 원인이 될 수 있으니, 저녁 식사는 가능한 일찍 끝내고, 저녁에 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 좋아요.
운동 강도: 이 시기에 운동 강도를 높이는 것도 큰 도움이 될 수 있어요. 근력 운동이나 고강도 운동을 통해 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있으니 참고하세요.
체지방 검사: 체중의 변화보다는 체조성 변화에 더욱 신경 써야 해요. 체지방 측정 등으로 나의 상태를 체크해보는 것이 좋습니다. 혹시 1주차 때 힘들었던 부분이 그대로 남아있다면, 그 부분을 점검하고 조정하는 과정이 필요할 수 있어요.
정신적 요인: 스트레스나 불안이 체중에 영향을 줄 수 있으니, 스트레스 관리 또한 중요해요. 요가나 명상 등을 통해 마음을 안정시켜 보세요.
체중 변화는 흔한 부분이니 크게 걱정하지 마시고, 지속적인 관리와 모니터링이 중요합니다. 필요하다면 전문가에게 상담해 보시는 것도 좋습니다. 지속적으로 하면 건강한 몸이 되어갈 수 있습니다!
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