AI 다이어트 고민상담당류나 나트륨을 어느정도 기준을 둬야되?

4-7일차는 스위치온 다이어트에서 적응기를 거치는 중요한 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하면서 몸이 새로운 식습관에 적응하도록 도와주는 것이 목표입니다. 당류와 나트륨 섭취에 대한 구체적인 기준은 다음과 같습니다.

1. 당류

• 일일 기준: 일반적으로 추가당 섭취는 하루 25g 이하로 유지하는 것이 이상적입니다. 다만, 스위치온 다이어트에서는 설탕류(정백당, 액상과당 등)를 철저히 피하는 것이 중요합니다. 즉, 가공식품에서 오는 당류를 최대한 줄이고 자연식품에서 얻는 영양소를 집중적으로 섭취하세요.
• 추가당 피하기: 음료, 간식, 조리된 음식에서 설탕이 포함된 제품은 피하는 것이 좋습니다. 과일에도 당이 있어서 적당량(하루 1-2회, 한 번에 1개 이내) 섭취하는 것이 바람직합니다.

2. 나트륨

• 일일 기준: 나트륨은 하루 2,300mg 이하로 섭취하는 것이 기본적인 권장사항입니다. 하지만, 스위치온 다이어트 기간 동안에는 나트륨 섭취를 더욱 낮추는 것이 좋습니다. 가능하면 하루 1,500mg 이하로 설정하고 저염식으로 식단을 구성하세요.
• 조리 시 주의*: 소금은 최소화하고, 허브나 향신료를 활용하여 맛을 낼 수 있습니다. 이는 나트륨 섭취를 줄이면서도 맛있는 음식을 즐길 수 있게 합니다.

결론

당류와 나트륨 섭취를 조절하는 것은 체중 감량과 대사 건강에 중요한 요소입니다. 스위치온 다이어트를 철저히 지키며 신체가 적응할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 추가적으로 고려하고 싶은 영양제로는 오메가3나 비타민C 같은 건강 보조제가 있습니다만, 이 역시 전문가의 상담 후에 결정하는 것이 좋습니다.

올바른 선택과 실행으로 더욱 건강한 다이어트 과정을 이어가시길 바랍니다!