2주차 스위치온 다이어트에서는 견과류를 소량 포함하는 것이 가능합니다. 견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공하며, 포만감을 줄 수 있어 간식으로 좋은 선택입니다. 다만, 적정량을 지키는 것이 중요해요. 하루에 한 줌 정도가 적당하며, 호두, 아몬드, 캐슈넛 같은 종류가 좋습니다.
특히, 견과류에는 오메가3와 식이섬유가 풍부해 심혈관 건강에도 도움을 줄 수 있어요. 하지만 너무 많은 양을 섭취하면 열량이 쉽게 높아질 수 있으니 주의하세요. 상황에 따라 단백질 쉐이크와 함께 견과류를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
또한, 대체로 소금이 첨가되지 않은 자연 상태의 견과류를 선택하는 것이 더 건강한 선택이 될 것입니다. 필요한 경우, 견과류를 활용한 다양한 요리법이나 간식 조합도 고려해보시면 좋겠어요.
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