AI 다이어트 고민상담먹어도 되는 양념? 조미료?랑 안되는거 구별 좀 해줘

2주차 진행 중이시군요! 이 시기에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하니, 양념과 조미료 선택이 중요합니다. 아래에서 먹어도 되는 것과 피해야 할 것들을 구분해 보겠습니다.

먹어도 되는 양념 및 조미료

1. 소금: 적당량 사용하면 괜찮습니다. 하지만 너무 많이 사용하면 수분 저류를 유발할 수 있으니 주의하세요.
2. 저염 간장: 간장은 소량으로 사용 가능하지만, 나트륨 함량이 낮은 저염 제품 선택이 좋습니다.
3. 모든 종류의 허브와 향신료: 마늘, 양파, 후추, 고춧가루, 생강, 로즈마리, 타임 등은 맛을 더해 주며 칼로리가 낮아 좋습니다.
4. 식초: 사과 식초나 발사믹 식초는 건강에도 좋고, 샐러드 드레싱으로 활용할 수 있습니다.
5. 올리브 오일: 좋은 지방을 제공하며, 샐러드나 요리에 유용하게 쓰일 수 있습니다.

피해야 할 양념 및 조미료

1. 설탕 및 설탕이 포함된 조미료: 케찹, BBQ 소스, 마요네즈, 드레싱 등 대부분의 상업적 제품에는 설탕이 들어 있으니 주의하세요.
2. 트랜스지방 함유 제품: 정체불명의 조미료와 패스트푸드의 소스는 피해야 합니다.
3. 매운 조미료: 고추장, 된장 등 발효 식품이 좋지만, 당분이 포함된 제품은 피하세요.
4. 가공식품: 칼로리가 높거나 인공첨가물이 포함된 제품은 섭취를 지양해야 합니다.

보통 집에서 직접 만드는 소스나 드레싱이 제일 안전하니, 올리브 오일과 허브를 활용한 간단한 드레싱을 만들어 보세요. 건강에 좋은 성분을 직접 조절할 수 있습니다!

제품 추천이 꼭 필요하다면, 저염 소스나 무지방 드레싱 브랜드를 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 신선한 재료를 활용하는 것이 가장 좋습니다. 궁금한 점 있으시면 언제든지 문의하세요!