AI 다이어트 고민상담스위치온 5일차에 간장게장 조금이랑 밥 반공기 먹어도 될까? 그리고 스위치온 기간 중에 염분은 얼마나 조절해야해?

작성일: 2025-09-08 23:36

4-7일차점심여성

5일차 점심에 간장게장과 밥 반공기를 섭취하는 것은 조금 고민이 필요한 선택이에요. 간장게장은 염분이 꽤 높은 음식입니다. 스위치온 다이어트 4주차 단계에서는 간염(염분) 조절이 중요한데, 특히 체내 염분 유지를 위해 저염식 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 염분이 많으면 몸이 부풀어 오르고, 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요.

그럼 어떤 방법이 좋을까요?

간장게장 섭취 시 조절: 간장게장은 염분이 높기 때문에 양을 최대한 줄이고, 함께 섭취할 밥도 현미밥 또는 잡곡밥으로 바꿔보세요. 현미밥의 섬유질과 영양소는 더 많은 도움을 줄 것입니다.

염분 조절 권장량: 가능하면 하루 염분 섭취량은 2,000mg 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 특히, 다이어트를 하는 동안에는 소금을 줄이고, 허브나 향신료를 사용해 맛을 내는 방법을 고려해 보세요.

식사 대안: 대신에, 간장게장의 단백질과 맛을 즐기고 싶다면, 대체로 껍질 벗긴 닭가슴살이나 생선구이와 함께 야채 스튜 같은 저염식을 선택하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

이런 식단 조절로 건강하게 다이어트를 진행할 수 있겠죠! 필요하면 저염 제품을 활용하는 것도 좋습니다. 다이어트에 도움이 되는 간편한 조리법과 음식을 찾고 싶다면, 다양한 옵션을 고려해 보세요!

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