AI 다이어트 고민상담식단을 잘 지켰는데 왜 살이 찌나요? 잠을 6시간도 못자서 그런가요?

스위치온 다이어트 2주차에 들어가셨군요! 잘 지키고 계신 것에 대해 축하드립니다. 그런데 식단을 잘 지켰음에도 불구하고 체중이 증가하는 이유는 몇 가지가 있을 수 있습니다.

1. 수분 저류: 짠 음식이나 탄수화물 섭취가 일시적으로 체내 수분량을 증가시켜 체중이 늘어날 수 있습니다. 특히 간헐적 단식을 하면서 식사량이 변하면 체내 수분 균형이 일시적으로 흔들릴 수 있어요.

2. 운동 강도: 운동을 충분히 하지 않거나 강도가 낮으면 신진대사 속도가 느려질 수 있습니다. 운동은 체중 감량에 매우 중요한 역할을 하므로, 가능하다면 운동 강도를 조금 높여보세요.

3. 수면 부족: 잠이 부족하면 호르몬 불균형이 초래되어 식욕을 자극할 수 있습니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시켜 지방 축적을 유도할 수 있어요. 6시간 미만의 수면은 다이어트에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

4. 식사일기 확인: 섭취한 칼로리가 과연 적절한지 확인해보세요. 건강한 만큼 섭취량이 적절해야 효과를 보실 수 있습니다.

5. 체지방 측정: 인바디 측정 등을 통해 체지방 변화나 근육량의 변화를 확인하는 것도 좋은 방법입니다. 체중계 수치에만 신경 쓰지 말고, 신체 변화의 전체적인 추이를 봐야 합니다.

잠이 부족하시다면 수면 환경을 개선하는 것도 좋은 해결책입니다. 예를 들어, 잠자기 전에 전자기기 사용을 줄이거나, 편안한 환경을 조성하시는 것 말이에요. 필요한 경우, 수면 보조제처럼 천연 제품을 고려해보는 것도 괜찮습니다, 다만 이 또한 전문가와 상담 후 사용하시는 것이 중요해요!

쉽게 해결할 수 있는 부분부터 하나씩 체크해보시면서 다음 주차로 넘어가시는 게 좋을 것 같아요. 변화가 생길 것입니다!