AI 다이어트 고민상담2주차 단식후 권장 섭취 칼로리가 어케되나여ㅜㅜ?

2주차에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 것이 주요 목표입니다. 단식 후 저녁에 섭취해야 할 칼로리는 개인의 총 에너지 소비량(TDEE)에 따라 다르지만, 대체로 저녁 식사는 대략 300~500칼로리 정도로 설정하는 것이 좋습니다.

여성의 경우, 2주차에는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저녁에는 등푸른 생선, 닭고기, 혹은 삶은 돼지고기와 함께 녹황색 채소를 곁들여 먹는 것이 좋은 선택입니다. 식사의 균형을 맞추기 위해 잡곡밥이나 고구마와 같은 소량의 탄수화물도 포함시킬 수 있습니다.

최대한 포만감을 느끼면서도 칼로리를 조절하는 것이 핵심이니, 식사 전에 물을 챙겨 마시는 것도 도움이 됩니다. 특히 단백질 쉐이크를 저녁 전에 간식으로 섭취하면 더욱 효과적입니다.

만약 더 구체적인 제품 추천이 필요하면, 단백질 쉐이크나 유산균 제품도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 식단 계획이 어렵거나 추가 조언이 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 고려해 보세요!