2주차의 경우, 단백질 섭취는 다이어트의 중요한 부분입니다. 일반적으로 다이어트 중에는 체중 1kg당 약 1.2~2.0g의 단백질 섭취를 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.
단백질은 근육량 유지와 대사 활성화에 도움을 주기 때문에, 아침과 점심, 저녁 식사에 일정량의 단백질을 포함시키는 것이 좋습니다. 특히 간헐적 단식 중에는 식사 시간이 제한되므로, 섭취하는 식품의 단백질 함량을 신경 써야 합니다.
단백질 쉐이크는 이러한 요구를 충족시키는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 간편하게 필요량을 보충할 수 있기 때문이에요. 물론, 천연식품인 닭고기, 생선, 콩류 등도 함께 포함시켜 다양성을 주는 것이 중요합니다. 이 방법으로 필요한 단백질을 효율적으로 섭취할 수 있습니다!
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