스위치온 다이어트 1-3일차 진행 중인 것으로 보아, 지방 대사 스위치를 켜는 데 집중하고 계신 것이죠. 지금 식단을 살펴보면, 여러 허용 식품을 잘 챙기고 계십니다!
식사 피드백
무가당 요거트 (230ml): 장 건강에 도움이 되는 유산균을 섭취할 수 있어 좋습니다. 그러나 너무 많은 무가당 요거트는 단백질이 다소 부족할 수 있으니, 다른 단백질 원천과 조합하는 것이 좋습니다.
오이 1개, 당근 2개: 이 채소들은 섬유소와 수분을 많이 포함하고 있어 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 오이는 칼로리가 낮고 수분이 많아 좋은 선택이에요!
단백질 음료 3잔 (총 65g 단백질): 이량은 충분히 적절합니다. 단백질 섭취량을 적절히 유지하고 있어 근손실을 방지하는 데 큰 도움이 됩니다.
아보카도 반 개: 건강한 지방과 함께 포만감을 주는 좋은 선택입니다. 마음에 드시면 다른 meals에서도 활용해 보세요!
참치 캔 1개: 단백질 공급원으로 매우 좋은 선택입니다. 다양한 요리에도 활용할 수 있으니 추천드립니다.
조언 및 다음 단계
- 현재 잘 하고 계신 것 같지만, 물 섭취량도 체크해보세요. 하루 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다.
- 식사 횟수와 간식을 조절하면서 배고픔을 느끼지 않도록 다양한 허용 식품을 추가하는 방법도 고려해보세요.
- 다음 단계인 4-7일차로 넘어가기 전에, 1-3일차의 식단을 한 번 더 확인하고 필요한 경우 조정하세요.
이제 3일차가 끝나가는 만큼, 앞으로도 식단을 잘 유지하시고 피드백이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요! 질문이 있다면 편하게 해 주셔도 좋습니다!
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