AI 다이어트 고민상담4주차 끝나고는 어떻게 해야되나요?

4주차가 끝난 후에는 유지기로 넘어가는 것이 중요합니다. 이 유지기에서는 4주차 동안의 식사 패턴을 유지하되, 체중과 체지방을 안정적으로 관리하는 방법을 적용해야 합니다. 구체적으로는 다음과 같은 점을 고려하세요:

1. 식사 패턴 유지: 점심은 일반식으로 섭취하고, 저녁은 저탄수화물 식단을 유지합니다. 흰쌀밥은 하루 ½1공기, 현미잡곡밥은 12공기 정도 허용됩니다.

2. 간헐적 단식: 유지기 동안에는 주 1~2회 간헐적 단식을 시행하는 것이 좋습니다. 이는 체중 유지를 도와줍니다.

3. 금기 식품 피하기: 트랜스지방, 액상과당, 가공육 등을 멀리하고, 가능한 한 건강한 식품을 섭취하세요.

4. 신체 신호에 귀 기울이기: 4주차 동안의 결과를 바탕으로 자신의 몸 상태를 잘 살펴보세요. 만약 근육량이 충분히 회복되지 않았다면, 이전 단계로 돌아가 추가적인 다이어트를 고려할 수 있습니다.

5. 지속적인 운동: 운동을 꾸준히 하여 기초대사량을 유지하고, 근육량을 늘리는 데 집중하세요.

이러한 유지기를 통해 건강한 식습관을 지속적으로 유지하며, 필요 시 다이어트를 재개할 수 있는 기반을 마련할 수 있습니다.

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