AI 다이어트 고민상담3주차에 몸무게가 전일 대비 0.8kg 증가, 근육량 0.4 kg 증가했어.. 체지방도 늘었는데 이거 맞아?
작성일: 2025-02-27 11:08
체중이 증가하면서 근육량도 늘어난 것은 꽤 일반적인 현상입니다. 특히 스위치온 다이어트의 3주차에는 간헐적 단식과 운동을 통해 몸의 조성이 변화하고 있기 때문이에요. 아래 몇 가지 요인을 고려해볼 수 있습니다.
체중 증감의 원인: 체중 증가는 수분 보유로 인한 것일 수도 있고, 근육량이 늘어나면서 나타나는 정상적인 변화일 수도 있습니다. 이때 근육은 체중에 긍정적인 영향을 미치기 때문에, 근육량 증가가 좋은 신호입니다.
체지방 변화: 체지방량이 증가했다고 느끼셨다면, 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 일시적인 수분 저류나, 최근 식단에서 탄수화물 섭취가 늘었다면 그것이 체지방으로 순응하는 과정에서 나타날 수 있어요.
운동의 영향: 고강도 운동 중에는 근육이 회복되는 시기에 수분을 저장하고 혈액량이 늘어나므로 체중이 증가할 수 있습니다. 따라서 운동 후 다음 날 체중이 조금 늘어나는 것은 자연스러운 일입니다.
체지방 검사: 인바디 측정의 정확도를 높이려면 일정한 조건에서 측정해야 해요. 수분 상태나 측정 시간에 따라 결과가 달라지므로, 같은 조건에서 주기적으로 체크하면서 추세를 보는 것이 중요합니다.
결론적으로, 현재의 변화가 일시적일 수 있으니 큰 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 하지만 자신이 어떤 음식과 운동을 했는지를 기록하면서 주의 깊게 살펴보는 것도 좋은 방법이에요. 필요 시 보조제를 통해 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 꾸준함이 중요한 만큼, 앞으로도 일관된 진행을 권장합니다!
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