AI 다이어트 고민상담쉐이크만 먹기가 너무 힘든데 샐러드 한끼 먹어도 될까?

1-3일차 동안은 지방 대사를 활성화하는 단계로, 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 목표입니다. 이때 샐러드를 섭취하는 건 쉽지 않을 수 있지만, 약간의 조정이 필요합니다.

샐러드를 추가하고 싶다면, 반드시 저탄수화물로 구성해야 합니다. 예를 들어, 영양가 높은 녹황색 채소(시금치, 케일, 아보카도 등)와 단백질을 포함하는 요소(닭고기, 두부, 삶은 계란 등)를 넣는 것이 좋습니다. 드레싱을 사용할 경우, 설탕이 없는 오리엔탈 드레싱이나 올리브 오일을 적당히 활용하세요.

하지만 가능한 경우, 주식으로 단백질 쉐이크를 유지하는 것이 좋습니다. 샐러드를 먹는다면 쉐이크와 함께 간단한 추가 간식으로 섭취하여 전체 영양 균형을 맞춰주는 방식이 가장 효과적입니다.

단, 이럴 경우에도 하루에 탄수화물이 20-50g을 초과하지 않도록 주의하고, 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 간식(채소, 유산균 등)을 함께 챙기세요. 필요한 경우, 빠르고 편리하게 단백질을 채워줄 수 있는 단백질 쉐이크 제품 등을 참고해 보실 수 있습니다.

즉, 샐러드는 가능하나 단백질 쉐이크의 역할을 대체하기보다는 보완하는 차원에서 섭취하는 것을 권장드립니다!