캠핑 동안 나트륨 섭취가 높았다면, 걱정할 필요는 없어요! 가끔씩의 높은 나트륨 섭취는 큰 문제를 일으키지 않지만, 이후 수분 섭취를 늘려서 체내의 나트륨을 희석하는 데 도움이 필요해요. 또한, 다음 며칠 동안은 저염식 위주로 식단을 구성해보세요. 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하면 자연스럽게 나트륨을 줄이고 칼륨을 섭취할 수 있어요.
탄수화물이 70g 이내였다면, 정말 잘 하신 거예요! 이런 작은 변화를 모두 세심하게 챙기는 것이 유지기에서 더욱 확고한 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 이후 몇 일간은 수분을 충분히 섭취하고, 가벼운 유산소 운동으로 몸을 활성화하면 좋습니다.
혹시 보충제로 나트륨 배출을 도와줄 수 있는 제품을 고려해본다면, 마그네슘이나 칼륨 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 자연식품을 통한 영양 보충이 가장 좋겠다는 점 잊지 마세요. 후회보다는 앞으로의 건강한 선택을 생각하며 식사 패턴을 조정하시면 됩니다!
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