AI 다이어트 고민상담4주차가 지났는데 식단은 4주차랑 동일하게 하는데도 몸무게가 늘고있어요.어떻게 해야할까요?

4주차에 몸무게가 늘고 있는 상황은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 여기 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

1. 식단 점검: 현재 4주차 식단을 그대로 유지하고 있다고 하셨는데, 간혹 비밀스럽게 칼로리를 추가하는 경우가 있습니다. 간식이나 음료수에서 칼로리가 들어가고 있지는 않은지 확인해 보세요. 특히, 액상과당이나 설탕이 포함된 음료는 피하는 것이 좋습니다.

2. 운동량 조절: 운동량이 줄어들거나 활동량이 적어지면 체중이 증가할 수 있습니다. 주 2회 이상 고강도 운동을 포함하여 활동량을 늘려보세요. 운동 전후에 단백질 간식을 적절히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

3. 스트레스 및 수면: 스트레스나 수면 부족은 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면(하루 7시간 이상)과 스트레스 관리를 통해 몸의 대사율을 높여보세요.

4. 간헐적 단식: 4주차에는 주 3회 24시간 간헐적 단식을 시도해보는 것도 좋은 방법입니다. 이 방식은 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

5. 체중 유지기: 유지기로 들어가면서 체중이 증가하는 것은 자연스러운 현상일 수 있습니다. 하지만, 만약 4주차가 지나도 계속해서 체중이 증가한다면, 다시 3주차로 돌아가 식단과 운동을 조정하는 것이 필요할 수 있습니다.

체중이 증가하는 이유를 명확히 파악하고, 위의 조언들을 적용해 보시길 바랍니다. 필요한 경우, 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.