4주차에 몸무게가 늘고 있는 상황은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 여기 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
식단 점검: 현재 4주차 식단을 그대로 유지하고 있다고 하셨는데, 간혹 비밀스럽게 칼로리를 추가하는 경우가 있습니다. 간식이나 음료수에서 칼로리가 들어가고 있지는 않은지 확인해 보세요. 특히, 액상과당이나 설탕이 포함된 음료는 피하는 것이 좋습니다.
운동량 조절: 운동량이 줄어들거나 활동량이 적어지면 체중이 증가할 수 있습니다. 주 2회 이상 고강도 운동을 포함하여 활동량을 늘려보세요. 운동 전후에 단백질 간식을 적절히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
스트레스 및 수면: 스트레스나 수면 부족은 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면(하루 7시간 이상)과 스트레스 관리를 통해 몸의 대사율을 높여보세요.
간헐적 단식: 4주차에는 주 3회 24시간 간헐적 단식을 시도해보는 것도 좋은 방법입니다. 이 방식은 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
체중 유지기: 유지기로 들어가면서 체중이 증가하는 것은 자연스러운 현상일 수 있습니다. 하지만, 만약 4주차가 지나도 계속해서 체중이 증가한다면, 다시 3주차로 돌아가 식단과 운동을 조정하는 것이 필요할 수 있습니다.
체중이 증가하는 이유를 명확히 파악하고, 위의 조언들을 적용해 보시길 바랍니다. 필요한 경우, 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.
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