2주차에 접어든 상황에서 새우초밥을 섭취할 때, 점심 식사에서의 탄수화물 섭취를 고려해야 해요. 저탄수화물 일반식으로 유지하는 것이 중요한 단계이기 때문에, 초밥의 밥과 새우의 비율에 따라 조절하는 것이 좋습니다.
기본적으로, 저탄수화물 식단에서는 밥의 양을 최소화하면서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 핵심이에요. 보통 초밥 하나는 밥과 속 재료가 함께 들어가는데, 만약 밥을 반만 먹는다면, 한 조각에서 나오는 탄수화물 양이 크게 줄어들게 됩니다.
예를 들어, 일반적인 새우초밥 하나에 들어가는 밥의 양이 20g이라고 가정했을 때, 반만 먹는다면 10g이 되겠죠. 이 기준으로 보았을 때, 하루 총 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하고 있는 2주차에서는 3-4개 정도는 가능할 것 같아요. 이 정도면 너무 과하지 않으면서 새우의 단백질도 챙길 수 있을 겁니다.
단, 초밥 이외의 추가적인 탄수화물 섭취는 피하는 것이 좋고, 다른 반찬이나 간식에서의 탄수화물 섭취를 주의하세요. 만약 궁금하신 제품이나 보충제가 있다면, 단백질 쉐이크 같은 것도 함께 이야기할 수 있어요! 너무 맛있겠지만, 과식하지 않도록 조절하세요!
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