스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사 스위치를 켜기 위한 단계로, 허용식품을 통해 중요한 영양을 보충하면서 체내에서 지방을 연료로 사용하도록 유도하는 것입니다. 여기서 허용식품은 단백질 쉐이크, 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등이 포함됩니다.
무엇이 중요한가?
배고픔을 느끼지 않도록 채우기: 허용식품은 섭취해도 좋지만, 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 특정 식품이라면 영양소가 풍부하고 칼로리가 상대적으로 낮은 것들이니 안심할 수 있지만, 어느 정도의 양을 제한하는 것이 좋습니다.
균형 잡기: 단백질이나 섬유질이 많은 허용식품에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리 같은 채소는 비타민과 미네랄을 제공하며 포만감을 주어 실제 식사량을 자연스럽게 조절하는 데 도움이 됩니다.
신체 신호 듣기: 허용된 음식을 섭취하더라도 몸의 신호를 잘 들어야 합니다. 배가 부르거나 불편함이 느껴진다면 식사량을 조절하세요.
물 섭취: 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 물은 체내 독소를 배출하고, 신진대사를 원활하게 합니다.
결론적으로, 허용식품을 배 부르게 먹는 것은 적절하지만, 양 조절과 균형 잡기를 잊지 말고, 생체리듬에 따라 자연스럽게 식사를 조절하는 것이 가장 좋습니다. 필요시, 단백질 보충제를 통해 간편하게 영양섭취를 하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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