AI 다이어트 고민상담단식을 진행했는데 슬슬 체중이 잘 줄지 않아

작성일: 2025-09-24 12:52

2주차

체중 감소가 예상보다 더디게 진행되는 것은 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 특히 2주차 단계에서는 간헐적 단식이 본격적으로 도입되고, 인슐린 저항성을 개선하려는 과정이기 때문에 다음 사항을 체크해보는 것이 중요합니다.

식사 내용 점검: 점심에 저탄수화물 일반식으로 식사를 하고 있다면, 섭취하는 단백질과 채소의 양이 충분한지 점검해보세요. 특히 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 확인하고, 고기, 생선, 두부 등 다양한 단백질 원을 활용해보는 것이 좋습니다.

간헐적 단식 준수: 간헐적 단식의 시간을 철저히 지키고 있는지 확인해보세요. 18시간 이상 단식을 유지하는 것이 인슐린 수치를 조절하고 체중 감소에 도움이 됩니다. 만약 14시간 단식에서 만족하고 있다면, 가능한 한 18시간 단식을 시도해 보세요.

운동 강도: 2주차에서는 고강도 근력운동이 권장됩니다. 운동 강도를 조절해보고, 규칙적인 운동이 이루어지고 있는지 확인해보세요. 고강도 운동을 통해 대사량을 증가시킬 수 있습니다.

수분 섭취: 체내 수분 섭취량이 부족하면 체중 감소에 방해가 될 수 있습니다. 하루 2L의 수분을 지속적으로 섭취하고, 정기적으로 수분 상태를 모니터링하세요.

스트레스 및 수면: 코르티솔 수치가 증가하면 체중 감소에 악영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리와 충분한 수면(6시간 이상)을 확보하여 호르몬 균형을 유지하는 것도 중요합니다.

체지방 검사: 체지방 변화를 주기적으로 확인해 볼 수 있으며, 근육량 변화도 체크해보세요. 체중 감소가 느리더라도 근육이 늘어나는 등 긍정적인 변화를 경험하고 있을 수 있습니다.

보조제 활용: 필수 영양제인 오메가3, 비타민C, CoQ10 등을 섭취해 에너지 대사를 도울 수 있습니다. 첨가물이 적고 품질 좋은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

이 사항들을 검토하고, 필요한 부분을 조정해 보세요. 때때로 체중 변화는 시간이 걸리는 과정이니까요. 인내심을 가지고 진행하는 것이 중요합니다!

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