AI 다이어트 고민상담현미밥 50g이면 너무 힘들다..

작성일: 2025-09-27 20:58

4-7일차

네, 4-7일차에 현미밥 50g을 섭취하는 것이 힘들게 느껴질 수 있어요. 이 단계에서는 저탄수화물 식단으로 전환하고 몸이 적응하는 중이기 때문에, 양이 적게 느껴질 수 있습니다. 하지만 몇 가지 대안을 통해 불만족감을 줄일 수 있어요.

다양한 단백질 식품 추가: 현미밥을 대신해 여러 단백질 식품을 함께 섭취해 보세요. 예를 들어, 삶은 닭고기, 두부, 생선 등을 추가하면 포만감을 더할 수 있습니다.

채소 섭취 늘리기: 영양소가 풍부한 녹색 채소(브로콜리, 시금치 등)를 추가하면 칼로리를 낮추면서도 식이 섬유와 비타민을 섭취할 수 있어요. 채소를 많이 넣어 샐러드를 만들거나 스프에 활용하는 것도 좋습니다.

식사 간격 조절: 하루에 14시간 공복을 유지하는 것이 편하다면, 식사 간격을 늘려서 한 끼의 양을 늘려먹는 방법도 고려해 보세요. 이를테면 아침과 점심 사이에 조금 더 간식을 추가할 수 있습니다.

단백질 쉐이크 이용: 현미밥 대신 단백질 쉐이크로 보충해도 좋습니다. 특히 초기 단계에서 허용된 단백질 쉐이크를 활용해 포만감을 체크해보세요.

이러한 방법들을 통해 좀 더 만족스러운 식사를 만들 수 있을 거예요. 필요하다면 다양한 단백질 보충제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해서 부디 너무 극단적으로 제한하지 않도록 하세요!

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