AI 다이어트 고민상담현미밥 몇그램 정도여야 저탄수로 쳐줘?

4-7일차의 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 현재 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로, 탄수화물 섭취량을 신중하게 조절해야 합니다.

현미밥의 경우, 대체로 100그램 기준으로 약 23-25그램 정도의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서, 저탄수화물 다이어트를 유지하기 위해서는 현미밥을 반 공기, 대략 50그램 정도 허용하는 것이 좋습니다.

이 정도 양이라면 탄수화물 섭취를 조절하면서도 영양소를 적당히 공급받을 수 있는 점이 좋습니다. 식사 시 단백질 소스를 함께 곁들이는 것도 좋고요, 예를 들어 닭가슴살이나 두부 같은 단백질이 풍부한 음식을 추가하면 더욱 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.

물론 현미밥 외에도 다양한 저탄수화물 옵션이 있으니, 다른 탄수화물 대체 식품도 고려해보세요. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 한 끼 대용으로 사용할 수도 있습니다. 이렇게 하면 필요 탄수화물을 더 조절할 수 있어요!

추가적으로 현미밥을 드실 때는 생채소나 미역국 같은 소화에 도움을 주는 음식을 함께하는 것도 좋습니다. 좋은 선택이 되길 바랍니다!

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