4주차에서의 하루 탄수화물 섭취량은 주로 저탄수화물 식단으로 조절하게 됩니다. 일반적으로 하루 총 탄수화물량은 40-100g 사이로 권장되며, 이는 개인의 체중, 운동량, 대사 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
점심에는 잡곡밥이나 저탄수화물 식단을 선택해야 하므로, 잡곡밥의 경우 1/2 공기 정도가 적당합니다. 이 외에도 고구마, 귀리, 현미 등의 탄수화물을 소량 포함시킬 수 있지만, 전체적인 목표를 항상 염두에 두어야 합니다.
예를 들어, 점심으로는 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭가슴살, 생선 등)을 포함한 식사를 하면서, 나머지 식사에서는 채소와 좋은 지방, 단백질 위주로 구성하는 것이 중요합니다.
또한, 필수 영양소 보충제인 오메가3나 비타민C, 단백질 쉐이크를 활용하여 필요한 영양소를 추가하는 것도 고려해보세요. 이러한 보충제는 식단의 균형을 맞추고, 체지방 감량을 도와줄 수 있습니다.
결론적으로, 하루 탄수화물 섭취량을 조절하면서 점심식사도 신경 쓴다면 스위치온 다이어트의 목표를 더 효과적으로 달성할 수 있을 것입니다.
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