체기가 계속 느껴진다면, 굶는 대신 식사를 조절하고 건강한 선택지를 찾는 것이 더 좋습니다. 스위치온 다이어트의 4-7일차는 일반식 도입 단계이므로, 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 수분 부족이 체기와 불편함을 유발할 수 있으므로, 하루에 충분한 수분을 섭취하는 것이 필수적이에요.
체기가 느껴진다면, 섭취하는 음식의 종류와 양을 점검하고, 아래 몇 가지 방법을 고려해보세요:
작은 간식 섭취: 배고픔을 느끼지 않도록 잘 소화되는 저칼로리 채소(예: 오이, 당근)나 무가당 플레인 요구르트 같은 간식을 가볍게 먹어보세요.
단백질 포함: 점심식사에서는 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭고기, 생선 등)을 포함해 영양을 보충하세요. 단백질은 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
소량의 탄수화물: 현미밥, 고구마 등을 조금씩 추가하여 에너지를 공급해주면 좋습니다. 특히 저혈당 증세를 예방하는 데 효과적이에요.
약한 소화제: 체기가 너무 지속된다면, 약국에서 구입할 수 있는 자연 유래의 소화보조제를 고려해볼 수 있습니다. 하지만 사용하기 전에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
굶는 것은 몸에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 양의 영양소를 섭취하며 진행하는 것이 중요합니다. 자신을 돌보며 필요한 영양소를 챙기는 게 더 나은 방법입니다. 고민이 생기면 언제든지 말씀해 주세요!
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