2주차 스위치온 다이어트에서의 단백질 섭취량에 대해 안내해 드릴게요. 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하며, 단백질 섭취는 매우 중요합니다.
하루 단백질 섭취량 가이드라인:
- 단백질 쉐이크: 하루 2회 섭취하는 것이 좋습니다. 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 일반적으로 한 포에서 15
20g의 단백질을 제공하므로, 총 3040g의 단백질을 보충할 수 있습니다.- 점심식사: 점심에는 저탄수화물 일반식으로 단백질을 추가하세요. 예를 들어, 생선, 해산물, 두부, 또는 닭고기를 포함하여 추가적으로 20~30g 정도의 단백질을 섭취하는 게 좋습니다.
- 저녁식사: 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다. 이때도 고기 위주의 식사를 하여 20~30g의 단백질을 추가로 섭취할 수 있습니다.
총 단백질 섭취량는 이렇게 계산하면 대략 80~100g 정도가 됩니다. 본인의 체중이나 운동량에 따라 다를 수 있지만, 이 기준을 활용하시면 좋습니다.
추가적으로, 필요하다면 단백질 보충제를 활용하여 체계적으로 요구량을 충족할 수 있습니다. 이런 방식으로 건강한 단백질 섭취를 통해 다이어트를 더욱 효과적으로 진행할 수 있어요!
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