오후 1시에 첫 끼를 드셨다면, 하루에 단백질 쉐이크를 꼭 4번 모두 챙겨 드시는 것이 권장됩니다. 하지만, 현재 1-3일차 단계에서는 고탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질 섭취는 중요한 요소입니다.
물론, 두 번이나 세 번만 드신다고 해도 큰 문제가 발생하지는 않지만, 가능하다면 4번으로 나누어 섭취하는 것이 더 효과적이에요. 이렇게 하면 단백질 섭취를 고르게 분산시키고, 에너지 수준을 유지하며 식욕도 효과적으로 조절할 수 있습니다.
단백질 쉐이크는 특히 초기에 체중 감량과 지방 연소를 돕는 데 유용한 도구가 될 수 있어요. 혹시 하루에 4번 챙기는 것이 힘드신 경우, 최소 3번 이상은 드시는 것을 목표로 하시는 게 좋습니다. 그리고 쉐이크 외에도 저칼로리 저탄수화물 간식이나 단백질이 포함된 음식을 고려해 보실 수 있습니다.
예를 들어, 저녁에 가벼운 단백질 간식으로 삶은 계란이나 두부를 추가하시는 것도 좋은 방법이에요! 건강한 식단을 유지하며 다이어트를 함께 하시면 더욱 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다.
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