AI 다이어트 고민상담3일차 아침에 쉐이크 대신 먹을 수 있는것

작성일: 2025-07-22 22:39

1-3일차아침여성

3일차 아침에 단백질 쉐이크 대신 드실 수 있는 음식은 몇 가지가 있습니다. 이 단계에서는 주로 단백질을 섭취하면서 탄수화물의 양을 제한해야 하는 점을 염두에 두세요.

계란: 삶거나 스크램블하여 드시면 단백질이 풍부하면서도 포만감을 줄 수 있습니다. 허브나 채소를 추가하면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.

두부: 부드러운 두부를 간단히 데치거나 구워서 섭취하면 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다. 소금을 적게 넣어 간을 맞추거나, 간장과 함께하여 드시는 것도 좋은 방법입니다.

무가당 플레인 요구르트: 당분이 전혀 들어 있지 않은 요구르트는 단백질 함량이 높고 소화에 도움을 주는 유산균도 포함되어 있습니다. 추가적으로 견과류나 씨앗을 소량 넣어도 좋습니다.

탄수화물 대체 식품: 저탄수화물 방식으로 허용되는 범위 내에서, 아보카도 같은 건강한 지방을 섭취할 수도 있습니다. 이는 포만감을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

이렇게 하루를 시작하시면 든든함을 유지하면서도 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 지킬 수 있을 것입니다. 단, 위 음식들도 허용량 내에서 조절하여 섭취하시는 것이 중요합니다. 다른 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!