AI 다이어트 고민상담유지기는 얼마나 진행해야 해?

유지기는 체중 감량 후 건강한 몸을 유지하고 대사 기능을 지속적으로 최적화하는 데 중요한 시기입니다. 일반적으로 유지기는 최소 4주 이상 진행하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 다음 사항을 고려하면 도움이 됩니다.

1. 체중 유지: 매일 아침 체중을 측정하면서 변화를 모니터링하세요. 체중이 증가할 경우 즉각적으로 식사와 운동 계획을 조정해야 합니다.

2. 균형 잡힌 식단: 매 끼니 양질의 단백질과 신선한 채소를 포함시키고, 가공식품과 당류가 많은 음식을 최소화하세요. 과일은 하루 1개로 제한하는 것이 좋습니다.

3. 주기적인 간헐적 단식 유지: 주 1~2회의 24시간 단식을 수행하여 기초대사량을 안정시키고, 체지방 증가를 방지하세요.

4. 활동량 늘리기: 지속적으로 신체 활동을 유지하고, 일주일에 적어도 3회 이상 고강도 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.

5. 영양제 고려: 필요하다면 오메가3, 비타민C 같은 영양제를 보충하여 건강을 관리하세요. 관심 제품 중에서 선택할 수 있습니다.

유지기에 들어가면 목표 체중을 유지하기 위해 체중과 건강 상태를 체크하며 잘 관리하는 게 가장 중요합니다. 시간이 지나면서 생활 방식이 점점 더 자연스러워지면서도 이전의 건강한 습관을 계속 유지할 수 있을 것입니다.