4일차에는 저탄수화물 일반식으로의 전환이 이루어지는 단계입니다. 이 시점에서 흰쌀밥의 섭취량은 상당히 제한적이어야 합니다. 하루 한 끼 식사에서 허용되는 흰쌀밥의 양은 반 공기 정도가 적절합니다.
저탄수화물 식단의 기본 원칙을 따르면서도, 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 흰쌀밥 반 공기와 함께 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)과 다양한 채소를 함께 섭취해 균형 잡힌 식사를 이루는 것이 좋습니다.
이 시기에 유의해야 할 점은 탄수화물의 섭취를 최소화하고, 식사 간섭을 통해 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것입니다. 또한, 단백질 쉐이크를 간식으로 채워주고, 충분한 수분 섭취를 잊지 않도록 하세요.
추가적으로, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 섭취하여 필요한 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 다이어트를 지속하면서도 필요한 영양을 챙길 수 있습니다.
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