AI 다이어트 고민상담당섭취는 언제부터가능?

스위치온 다이어트의 2주차에 있는 경우, 당 섭취에 대해서는 아직 주의가 필요합니다. 2주차는 주로 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 초점을 맞추고 있으므로, 단순당이나 정제된 당분 섭취는 최대한 피하는 것이 좋습니다.

당 섭취를 시작할 적절한 시기는 3주차에 접어든 후로 추천합니다. 이 시점에서는 도움이 되는 탄수화물 원을 선택하여 소량 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 식사에 고구마, 현미밥, 또는 과일과 같은 복합 탄수화물을 제한적으로 섭취하는 것이 가능해집니다.

다만, 과일을 선택할 경우 고당 과일(예: 바나나, 포도 등)은 피하고, 베리류나 사과와 같은 저당 과일을 소량 포함하는 것이 좋습니다. 당 섭취를 재개할 때는 항상 평소 운동량 및 식사량에 맞춰 조절하여 진행하는 것이 중요합니다.

만약 당 섭취를 보조할 수 있는 간편한 방법을 찾고 있다면, 자연당이 첨가되지 않은 프로틴 쉐이크나 식사 대체 제품을 활용할 수 있습니다. 이들은 단백질 섭취를 도와주며, 볶음이나 삶은 채소와 함께 섭취해 영양 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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